Marta Casarramona, con una dilatada experiencia en el mundo del crecimiento personal, con el libro Viure un dol conscient (en lengua catalana) nos ofrece una visión sobre el duelo basado en su propia experiencia de perder a dos seres muy queridos en 2021.
Se trata de una guía que nos muestra el recorrido cronológico por las diferentes fases del duelo, así como diferentes recursos, herramientas y técnicas del mindfulness, la inteligencia emocional y la psicología positiva.
Todas las prácticas resultan útiles para transitar ese duelo con plena conciencia, reducir el sufrimiento y ser un apoyo mientras dura el proceso.
“Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontas ese sufrimiento”.
Con esta célebre frase, el psiquiatra Viktor Frankl intentaba explicar que, a pesar de que en la vida hay situaciones inevitables que nos generan sufrimiento, la forma en que las encaramos puede significar una gran diferencia.
Esta guía, eminentemente práctica, incluye ejercicios y meditaciones para poder acoger las emociones difíciles y reencontrar el equilibrio, favorecer el sueño, identificar las pérdidas secundarias y establecer nuevos hitos vitales que nos reconecten con la vida, entre otros.
Un libro práctico lleno de recursos
Un libro escrito para acompañar procesos de duelo, sabiendo que es una de las experiencias más difíciles y que las personas necesitan herramientas y recursos para entender y ayudar a transitar el camino hacia la recuperación.
Por eso el libro aporta herramientas prácticas y recursos, con referencias científicas actuales, para poder gestionar cada etapa y afrontar la dificultad del duelo.
También aporta información sobre las diferentes fases, duración o complejidades del proceso para ayudar a entender, validar e integrar la experiencia propia.
Las prácticas relatadas en el libro también se pueden descargar en formato audio gracias al código QR que encontrará en el libro.
Índice del libro (en catalán)
Part I. Els primers dies i setmanes
1. Deixar-se acompañar
Grups de dol
2. Demanar ajuda
Col·legi Oficial de Psciologia de Catalunya
3. Sentir
Les emocions del dol
La tristor
Vigilar el llindar de la depressió
Sentir l'amor
4. Els rituals són importants
Rituals col·lectius
Rituals individuals
5. Petits objectius
6. Dosificar els contactes
7. Tenir cura de tu
El nostre cos
La nostra ment
8. Donar una resposta amable al teu patiment
Part II. Entendre el dol
9. El teu dol és com és
La universalitat del dol
La intensitat i la durada del dol
Fases del dol orientatives (o no)
Oscil·lar entre la pèrdua i la reconstrucció
Les perdues secundàries del dol
Part III. Accions per equilibrar-te
11. No perdre de vista la bellesa del món
12. Agrair
Diari de la gratitud
13. Fer coses noves
14. Escriure
Escriure a la persona que ha marxat
Escriure un diari del dol
Escriure una carta d'agraïment
15. Tornar al moment present
La distracció cognotiva
16. Crear
17. Registrar els teus progressos
Part IV. La teva vida a partir d'ara
18. Establir intencions per a la teva vida
Connectar amb el teu propòsit
Cultivar les relacions personals
Assaborir
Els pilars de la felicitat
19. Meditar
La meditació mindfulness
La meditació heartfulness
Consells addicionals per a la teva pràctica meditativa
Part V. Reflexions arran del dol
20. La vida a vegades fa mal
21. Permetre que el dol et suavitzi i t'enforteixi
L'empatia
La resiliència
22. Deixar anar
23. Obrir-se a la possibilitat de la vida eterna
Epíleg
Notes
Altres recursos
