Vivir un duelo consciente (existe la versión en lengua catalana) es un libro que parte de esta célebre frase del psiquiatra Viktor Frankl en la que intentaba explicar que, aunque en la vida hay situaciones inevitables que nos generan sufrimiento, el modo en que las afrontamos puede marcar una gran diferencia.
Para aprender a gestionar el dolor que genera una pérdida en nuestra vida, Marta Casarramona nos ofrece un recorrido cronológico por las diferentes fases del duelo y también los mejores recursos, herramientas y técnicas del mindfulness, la inteligencia emocional y la psicología positiva para transitar este duelo con plena conciencia, reducir nuestro sufrimiento y apoyarnos en nosotros mismos durante el proceso.
A partir de su experiencia personal y la de otras personas a las que ha acompañado durante sus procesos de duelo, Vivir un duelo consciente se erige en una guía muy práctica, con ejercicios y meditaciones para poder acoger las emociones difíciles y reencontrar el equilibrio.
La vida duele a veces
En ocasiones la vida duele y es en este momento en que hay que valorar la importancia de poner en práctica nuestras maravillosas capacidades de resiliencia y compasión a las cuales se puede vivenciar y potenciar los aprendizajes que toda pérdida nos aporta.
La autora reconoce que "cuando estamos inmersos en la tristeza de la pérdida, nos sentimos en un invierno emocional que no nos gusta, y eso es natural. Incluso podemos llegar a sentirlo como una anormalidad, un estado desgraciado y trágico del que hay que salir, cuando antes mejor y que esperamos que no se repita".
Sin embargo, hay que tener en cuenta que "los duelos no son una anormalidad, ni la tristeza, ni los revés de la vida o las dificultades, ni las temporadas las bajas".
Resulta que "España es el país del mundo con el consumo más alto de medicamentos tranquilizantes y sedantes por habitante, recetados en cuadros de ansiedad, insomnio o trastornos emocionales".
Por este motivo es importante que se permita estar con lo que hay y dejar que el duelo vaya haciendo su camino, con sus subidas y bajadas, de olas de emoción y lentitud.
Herramientas, técnicas y recursos mindfulness para gestionar el duelo.
Un libro pensado para identificar las pérdidas secundarias y establecer nuevas metas vitales que nos reconecten con la vida, entre otros. Estas prácticas también se pueden descargar en formato audio gracias al código QR que hay impreso en el libro.
"La gestión de las emociones que nos genera la pérdida es un largo camino que podemos vivir con mucho sufrimiento, y del cual podemos salir más apagados, mermados y cerrados a la vida.
O bien podemos transitarlo de forma honesta y valiente, apoyándonos a nosotros mismos durante el proceso. Aprendiendo a acoger las emociones difíciles y a reequilibrarnos, una y otra vez. Reconociendo la pérdida, pero también el amor y el agradecimiento."
Saliendo de él un poco más sabios, fuertes y conectados con la preciosa oportunidad de la vida. Y puesto que los duelos son una experiencia inevitable, haremos bien en tratar de vivirlos de la mejor forma posible.
Este libro pretende ser un ayuda a partir de diferentes herramientas probadas del mindfulness, la inteligencia emocional y la psicología positiva, y desde lo que la autora ha aprendido con la experiencia directa de las pérdidas.
Índice del libro
Prólogo
Introducción
Parte I. Los primeros días y semanas
1. Dejarse acompañar
Grupos de duelo
2. Pedir ayuda
Colegio Oficial de Psciología de Cataluña
3. Sentir
Las emociones del duelo
La tristeza
Vigilar el umbral de la depresión
Sentir el amor
4. Los rituales son importantes
Rituales colectivos
Rituales individuales
5. Pequeños objetivos
6. Dosificar los contactos
7. Cuidar de ti
Nuestro cuerpo
Nuestra mente
8. Dar una respuesta amable a tu sufrimiento
Parte II. Entender el duelo
9. Tu duelo es cómo es
La universalidad del duelo
La intensidad y la duración del duelo
Fases del duelo orientativas (o no)
Oscilar entre la pérdida y la reconstrucción
Las pérdidas secundarias del duelo
Parte III. Acciones para equilibrarte
11. No perder de vista la belleza del mundo
12. Agradecer
Diario de la gratitud
13. Hacer cosas nuevas
14. Escribir
Escribir a la persona que se ha ido
Escribir un diario del duelo
Escribir una carta de agradecimiento
15. Volver al momento presente
La distracción cognitiva
16. Crear
17. Registrar tus progresos
Parte IV. Tu vida a partir de ahora
18. Establecer intenciones para tu vida
Conectar con tu propósito
Cultivar las relaciones personales
Saborear
Los pilares de la felicidad
19. Meditar
La meditación mindfulness
La meditación heartfulness
Consejos adicionales para tu práctica meditativa
Parte V. Reflexiones a raíz del duelo
20. La vida a veces duele
21. Permitir que el duelo te suavice y fortalezca
La empatía
La resiliencia
22. Soltar
23. Abrirse a la posibilidad de la vida eterna
Epílogo
Notas
Otros recursos
